Ревность и зависть при бесплодии
Как справляться с завистью
к другим при бесплодии?
к другим при бесплодии?
автор Dr. Saira Jhutty (перевод мой)
Вы занимаетесь своими делами и просто бездумно листаете соцсети, как вдруг — очередное объявление о беременности. И вот оно, это до боли знакомое чувство. Оно начинается где-то в глубине живота, ощущается как тошнота, тяжесть, почти как предчувствие беды или разбитое сердце. Затем — сдавливающее или удушающее ощущение, из-за которого порой трудно сделать глубокий вдох. Вы можете заметить, что стискиваете зубы или напрягаете мышцы лица.
А самое неприятное — это учащённое, трепещущее сердцебиение. Зависть часто активирует цепи угрозы в мозге, вызывая стрессовые реакции, подобные реакциям «бей», «беги» или «застынь». Люди, столкнувшиеся с бесплодием, в какой-то момент испытывали укол зависти при известии о беременности подруги или отдалялись от близких, потому что их радость казалась болезненным напоминанием о собственной борьбе.
Как психиатр, специализирующийся на проблемах фертильности, я поддерживала множество людей, переживающих эмоциональные американские горки бесплодия, и я знаю, насколько болезненно и одиноко может ощущаться зависть или ревность. В этом тексте я расскажу, почему возникают эти эмоции, почему они столь интенсивны в контексте бесплодия и как вы можете начать справляться с ними более сострадательно и с меньшим чувством стыда. Я также поделюсь инструментами терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT), которые я применяю в своей клинической практике, чтобы помочь людям проживать эти чувства, не застревая в них.
Вы занимаетесь своими делами и просто бездумно листаете соцсети, как вдруг — очередное объявление о беременности. И вот оно, это до боли знакомое чувство. Оно начинается где-то в глубине живота, ощущается как тошнота, тяжесть, почти как предчувствие беды или разбитое сердце. Затем — сдавливающее или удушающее ощущение, из-за которого порой трудно сделать глубокий вдох. Вы можете заметить, что стискиваете зубы или напрягаете мышцы лица.
А самое неприятное — это учащённое, трепещущее сердцебиение. Зависть часто активирует цепи угрозы в мозге, вызывая стрессовые реакции, подобные реакциям «бей», «беги» или «застынь». Люди, столкнувшиеся с бесплодием, в какой-то момент испытывали укол зависти при известии о беременности подруги или отдалялись от близких, потому что их радость казалась болезненным напоминанием о собственной борьбе.
Как психиатр, специализирующийся на проблемах фертильности, я поддерживала множество людей, переживающих эмоциональные американские горки бесплодия, и я знаю, насколько болезненно и одиноко может ощущаться зависть или ревность. В этом тексте я расскажу, почему возникают эти эмоции, почему они столь интенсивны в контексте бесплодия и как вы можете начать справляться с ними более сострадательно и с меньшим чувством стыда. Я также поделюсь инструментами терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT), которые я применяю в своей клинической практике, чтобы помочь людям проживать эти чувства, не застревая в них.
Зависть и обида - обычное дело при бесплодии
Ощущения зависти, ревности и обиды чрезвычайно распространены среди людей и пар, сталкивающихся с бесплодием. И всё же они часто сопровождаются стыдом: «Что со мной не так? Я же должен(а) радоваться за них».
Но правда в том, что с вами всё в порядке. Эти эмоции — часть человеческой природы, особенно когда вы сталкиваетесь с одним из самых болезненных жизненных испытаний.
Бесплодие — это не только медицинская, но и эмоциональная проблема. Когда вы снова и снова сталкиваетесь с потерями — будь то отрицательные тесты на беременность, неудачные процедуры или выкидыши, — вы переживаете горе. Но в отличие от других форм горя, горе при бесплодии часто невидимо и не признаётся обществом.
По словам клинического психолога доктора Джанет Джафф:
«Бесплодие — это форма лишённого признания горя — такого, которое не признаётся или не подтверждается обществом. Это делает боль ещё тяжелее, потому что людям приходится скорбеть в тишине.»
Но правда в том, что с вами всё в порядке. Эти эмоции — часть человеческой природы, особенно когда вы сталкиваетесь с одним из самых болезненных жизненных испытаний.
Бесплодие — это не только медицинская, но и эмоциональная проблема. Когда вы снова и снова сталкиваетесь с потерями — будь то отрицательные тесты на беременность, неудачные процедуры или выкидыши, — вы переживаете горе. Но в отличие от других форм горя, горе при бесплодии часто невидимо и не признаётся обществом.
По словам клинического психолога доктора Джанет Джафф:
«Бесплодие — это форма лишённого признания горя — такого, которое не признаётся или не подтверждается обществом. Это делает боль ещё тяжелее, потому что людям приходится скорбеть в тишине.»
Социальные сети - мины замедленного действия
В современном мире практически невозможно избежать напоминаний о том, чего вы так жаждете. В соцсетях вас заваливают объявлениями о беременности, фото с УЗИ, снимками животиков и видео с гендерными вечеринками. Для тех, кто сталкивается с бесплодием, это не просто безобидные посты — они могут быть эмоциональными минами, вызывая волны печали, неполноценности, злости и зависти.
Боль от несправедливости
У людей врождённое чувство справедливости. Исследования в области нейронауки показали, что участки мозга, отвечающие за обработку вознаграждений и социальную оценку, активизируются при восприятии справедливости или несправедливости.
Когда мы чувствуем, что с нами обошлись справедливо — это даёт небольшой эмоциональный подъём.
Когда мы воспринимаем ситуацию как несправедливую, активизируются эмоциональные зоны мозга, связанные с социальной болью — поэтому несправедливость может ощущаться как личное оскорбление, даже если она нас напрямую не касается.
И когда вы столько работали, копили и тратили деньги, проходили медицинские процедуры, приносили жертвы — и вдруг кто-то другой «случайно» или легко забеременел, это может вызывать чувство глубокой несправедливости: «Почему они, а не мы? Почему это так легко для других и так трудно для нас?»
Дело не в том, что вы хотите отнять у них счастье. Просто вы сами страстно желаете того же, и кажется несправедливым, что нечто столь важное распределяется так неравномерно.
Когда мы чувствуем, что с нами обошлись справедливо — это даёт небольшой эмоциональный подъём.
Когда мы воспринимаем ситуацию как несправедливую, активизируются эмоциональные зоны мозга, связанные с социальной болью — поэтому несправедливость может ощущаться как личное оскорбление, даже если она нас напрямую не касается.
И когда вы столько работали, копили и тратили деньги, проходили медицинские процедуры, приносили жертвы — и вдруг кто-то другой «случайно» или легко забеременел, это может вызывать чувство глубокой несправедливости: «Почему они, а не мы? Почему это так легко для других и так трудно для нас?»
Дело не в том, что вы хотите отнять у них счастье. Просто вы сами страстно желаете того же, и кажется несправедливым, что нечто столь важное распределяется так неравномерно.
Разница между завистью и ревностью
Хотя мы часто используем слова «зависть» и «ревность» как синонимы, на самом деле это разные эмоциональные состояния:
При зависти — это может быть работа с горем и признание своего желания.
При ревности — это может быть общение и укрепление эмоциональных связей. Суть не в том, чтобы судить чувство, а в том, чтобы с интересом понять, что оно говорит вам, и тем самым заботиться о себе эффективнее.
- Зависть — это когда мы хотим то, что есть у другого. Это чувство желания и сравнения. Например, вы можете почувствовать зависть, увидев в соцсетях сообщение о беременности подруги и подумав: «Почему не я? Я тоже хочу быть беременной». Или вы видите, как родственница забеременела с первой попытки, и внутри всё сжимается: «Им не пришлось проходить всё это, а я всё ещё жду».
- Ревность — это когда мы боимся потерять то, что у нас уже есть, в пользу другого. Это чувство страха, защиты и потери. Например, вы чувствуете ревность, когда ваша лучшая подруга всё больше времени проводит с другими родителями, и вы думаете: «Меня оставляют позади, раньше мы были близки, а теперь я — как бы вне круга». Или когда ваш партнёр проявляет радость по поводу беременности кого-то другого, и вы начинаете волноваться: «А вдруг я их разочаровываю или они отдаляются от меня, потому что я не могу им этого дать?»
При зависти — это может быть работа с горем и признание своего желания.
При ревности — это может быть общение и укрепление эмоциональных связей. Суть не в том, чтобы судить чувство, а в том, чтобы с интересом понять, что оно говорит вам, и тем самым заботиться о себе эффективнее.
Эмоции — это сигналы, а не недостатки
Вы — человек. Вас будет задевать. Вы будете испытывать эмоции. Эмоции — не «хорошие» или «плохие». Это сигналы. Это способ, с помощью которого ваше тело и мозг реагируют на происходящее вокруг. В своей сути эмоции — это:
Когда вы замечаете, что чувствуете зависть или ревность к чьей-то беременности, посту в соцсетях или лёгкому пути к родительству, напомните себе: эти чувства нормальны.
Они возникают, потому что вы по-настоящему заботитесь о чём-то, чего у вас сейчас нет. Зависть не делает вас эгоистом или плохим человеком. Ревность не делает вас мелочным или нелюбящим. Эти чувства — сигналы скорби, желания или страха. Вы не одиноки. Бесчисленное количество людей, переживающих бесплодие, испытывают то же самое, даже если никто об этом не говорит.
- Биологические реакции — учащённое сердцебиение, напряжённые мышцы
- Когнитивный опыт — мысли, интерпретации, такие ярлыки, как «мне страшно»
- Мотиваторы к действию — побуждение подойти, отдалиться, защититься, установить контакт и т.д.
Когда вы замечаете, что чувствуете зависть или ревность к чьей-то беременности, посту в соцсетях или лёгкому пути к родительству, напомните себе: эти чувства нормальны.
Они возникают, потому что вы по-настоящему заботитесь о чём-то, чего у вас сейчас нет. Зависть не делает вас эгоистом или плохим человеком. Ревность не делает вас мелочным или нелюбящим. Эти чувства — сигналы скорби, желания или страха. Вы не одиноки. Бесчисленное количество людей, переживающих бесплодие, испытывают то же самое, даже если никто об этом не говорит.
Как терапия помогает удержать боль
В своей практике я использую принципы ACT (терапии принятия и ответственности). В этой модели мы не стремимся избавиться от тяжёлых мыслей и чувств, а учимся быть рядом с ними — с добротой. Вы можете чувствовать то, чего не хотели бы — ревность, зависть, гнев, глубокую скорбь — но вы чувствуете это, потому что вы человек.
В следующий раз, когда что-то вызовет зависть или ревность, постарайтесь заметить и назвать это чувство: «Ага, это зависть проявляется» или «Я сейчас чувствую ревность». Позвольте ему быть, не осуждая.
Навешивание ярлыков «плохо» или «неправильно» только добавляет стыда к уже имеющейся боли.
Вместо того чтобы отталкивать чувство, попробуйте дышать через него. Заметьте, где в теле оно ощущается — может, в груди, в сжатой челюсти, в провалившемся животе. Скажите себе: «Это момент боли. Мне не обязательно это нравиться, но я могу позволить ему быть, не осуждая себя за него. Я имею право проживать все аспекты этого человеческого опыта — даже запутанные». Проявите к себе доброту — положите руку на сердце или живот и сосредоточьтесь на своих ценностях. Спросите себя: «Даже с этой болью, каким человеком я хочу быть прямо сейчас — для себя, для партнёра, для своих отношений?»
Я желаю, чтобы каждый обращался к терапевту, потому что терапия — это редкое и ценное пространство, где вы можете полностью выразить свои чувства без необходимости фильтровать или объяснять их. Терапевт может обучить вас практическим инструментам — ACT, майндфулнесу, когнитивным стратегиям — которые помогут нести эти чувства, не давая им разрушить вас. Я всегда напоминаю: терапия — это не «починка» вас. Это поддержка, позволяющая вам быть рядом со своей болью, смотреть ей в глаза с мужеством и оставаться связанным с жизнью и надеждами, даже когда всё кажется невыносимо трудным.
В следующий раз, когда что-то вызовет зависть или ревность, постарайтесь заметить и назвать это чувство: «Ага, это зависть проявляется» или «Я сейчас чувствую ревность». Позвольте ему быть, не осуждая.
Навешивание ярлыков «плохо» или «неправильно» только добавляет стыда к уже имеющейся боли.
Вместо того чтобы отталкивать чувство, попробуйте дышать через него. Заметьте, где в теле оно ощущается — может, в груди, в сжатой челюсти, в провалившемся животе. Скажите себе: «Это момент боли. Мне не обязательно это нравиться, но я могу позволить ему быть, не осуждая себя за него. Я имею право проживать все аспекты этого человеческого опыта — даже запутанные». Проявите к себе доброту — положите руку на сердце или живот и сосредоточьтесь на своих ценностях. Спросите себя: «Даже с этой болью, каким человеком я хочу быть прямо сейчас — для себя, для партнёра, для своих отношений?»
Я желаю, чтобы каждый обращался к терапевту, потому что терапия — это редкое и ценное пространство, где вы можете полностью выразить свои чувства без необходимости фильтровать или объяснять их. Терапевт может обучить вас практическим инструментам — ACT, майндфулнесу, когнитивным стратегиям — которые помогут нести эти чувства, не давая им разрушить вас. Я всегда напоминаю: терапия — это не «починка» вас. Это поддержка, позволяющая вам быть рядом со своей болью, смотреть ей в глаза с мужеством и оставаться связанным с жизнью и надеждами, даже когда всё кажется невыносимо трудным.
Как найти место для сочувствия, не отрицая свою боль
Ревность может ощущаться как изоляция и может вызывать желание отдалиться от других или закрыться. Но с осознанным вниманием иногда можно переключиться в сторону сочувствия или любопытства.
Вы когда-нибудь думали: «А с чем пришлось столкнуться другому человеку на его пути?» Можете ли вы напомнить себе, что их радость не отменяет вашей боли — и то и другое может сосуществовать?
Вместо «У них есть то, чего хочу я» попробуйте: «Мы оба — люди, стремящиеся к любви, связи и наполненности». Это не значит, что вы должны сразу радоваться за них или отрицать собственную боль; это просто приглашение дать немного больше пространства своему страданию.
Можно проявлять доброту и присутствие по отношению к другим, продолжая при этом чтить свои собственные раны. Поэтому, пожалуйста, устанавливайте границы, когда нужно. Не обязательно идти на каждый бэби-шауэр или комментировать каждый пост. Можно радоваться за них и грустить за себя одновременно. Можно поддерживать чужую радость, не притворяясь, что вам не больно. Опираться на систему поддержки — терапию, группы поддержки, надёжных друзей — это те пространства, где ваша боль будет увидена.
Вам не нужно отрицать свои чувства или «исправлять» свою ревность. Вы можете мягко повернуться к ней, послушать, что она вам говорит, и выбирать, шаг за шагом, оставаться на связи с собой — и с другими, когда будете готовы.
Вы когда-нибудь думали: «А с чем пришлось столкнуться другому человеку на его пути?» Можете ли вы напомнить себе, что их радость не отменяет вашей боли — и то и другое может сосуществовать?
Вместо «У них есть то, чего хочу я» попробуйте: «Мы оба — люди, стремящиеся к любви, связи и наполненности». Это не значит, что вы должны сразу радоваться за них или отрицать собственную боль; это просто приглашение дать немного больше пространства своему страданию.
Можно проявлять доброту и присутствие по отношению к другим, продолжая при этом чтить свои собственные раны. Поэтому, пожалуйста, устанавливайте границы, когда нужно. Не обязательно идти на каждый бэби-шауэр или комментировать каждый пост. Можно радоваться за них и грустить за себя одновременно. Можно поддерживать чужую радость, не притворяясь, что вам не больно. Опираться на систему поддержки — терапию, группы поддержки, надёжных друзей — это те пространства, где ваша боль будет увидена.
Вам не нужно отрицать свои чувства или «исправлять» свою ревность. Вы можете мягко повернуться к ней, послушать, что она вам говорит, и выбирать, шаг за шагом, оставаться на связи с собой — и с другими, когда будете готовы.
+Записаться на+
+консультацию+
Получите психологическую помощь и поддержку в ситуации репродуктивных трудностей.