Непризнанное горе
Перинатальные потери - как помочь себе
О чём вы думаете, когда слышите слово «горе»? Если вы, как и большинство людей, то первой ассоциацией, скорее всего, будет смерть близкого. Хотя горе — один из самых сложных феноменов в жизни, скорбящие часто сталкиваются с изоляцией, ощущением оторванности и отсутствием поддержки со стороны сообщества. Это приводит нас к концепции непризнанного (или дискредитированного) горя — термину, введённому Кеннетом Дж. Докой. Он описывает формы горевания, которые не признаются широким сообществом, не считаются значимыми и не сопровождаются должным вниманием. Отсутствие признания оставляет скорбящего ещё более изолированным, лишённым базовой эмоциональной поддержки, которая необходима для исцеления и сохранения нормального качества жизни.
Непризнанное горе может касаться потери домашнего животного, развода, расставания, окончания дружбы, хронической боли, болезни, перинатальных потерь, потери работы, острой травмы, системного угнетения, маргинализации, дискриминации, социальной изоляции, отчуждённости и многого другого. Эти случаи утраты не получают того терпения, той поддержки и эмпатии, которые обычно сопровождают другие формы горя.
Хотя неврологическое воздействие горя значимо для всех, оно особенно весомо для тех, кто затронут межпоколенческой травмой и угнетением на системном, социальном и трансгенерационном уровнях. Горе — это не только внешний опыт; это ещё и физиологическое состояние. Теория привязанности помогает глубже понять это явление.
Основанная на вовлечённости, согласованности и взаимной отзывчивости организма, безопасная привязанность способствует синхронности и со-регуляции, формированию нейросети, способной к саморегуляции и самоуспокоению. Иными словами, развивая способность живого организма (человеческого или нет) устанавливать безопасные связи с окружающим миром, он становится более способным к эмоциональной регуляции, самоуспокоению и поддержанию здоровых форм социального взаимодействия.
Отрицание права человека на горе и его истории утраты или боли может привести к ощущению нестабильности, недоверия к миру и отношениям. Поскольку стили привязанности являются не фиксированными, а подвержены изменениям в зависимости от среды и обстоятельств, разрывы отношений и отсутствие поддержки в моменты горя могут поколебать способность человека ощущать безопасность, сопричастность, принятие и стабильность.
Несмотря на разрушительное влияние непризнанного горя на жизнь человека и его отношения, существуют способы поддержки.
Непризнанное горе может касаться потери домашнего животного, развода, расставания, окончания дружбы, хронической боли, болезни, перинатальных потерь, потери работы, острой травмы, системного угнетения, маргинализации, дискриминации, социальной изоляции, отчуждённости и многого другого. Эти случаи утраты не получают того терпения, той поддержки и эмпатии, которые обычно сопровождают другие формы горя.
Хотя неврологическое воздействие горя значимо для всех, оно особенно весомо для тех, кто затронут межпоколенческой травмой и угнетением на системном, социальном и трансгенерационном уровнях. Горе — это не только внешний опыт; это ещё и физиологическое состояние. Теория привязанности помогает глубже понять это явление.
Основанная на вовлечённости, согласованности и взаимной отзывчивости организма, безопасная привязанность способствует синхронности и со-регуляции, формированию нейросети, способной к саморегуляции и самоуспокоению. Иными словами, развивая способность живого организма (человеческого или нет) устанавливать безопасные связи с окружающим миром, он становится более способным к эмоциональной регуляции, самоуспокоению и поддержанию здоровых форм социального взаимодействия.
Отрицание права человека на горе и его истории утраты или боли может привести к ощущению нестабильности, недоверия к миру и отношениям. Поскольку стили привязанности являются не фиксированными, а подвержены изменениям в зависимости от среды и обстоятельств, разрывы отношений и отсутствие поддержки в моменты горя могут поколебать способность человека ощущать безопасность, сопричастность, принятие и стабильность.
Несмотря на разрушительное влияние непризнанного горя на жизнь человека и его отношения, существуют способы поддержки.
Как поддержать себя в горе
1. Самопризнание:
Как и в большинстве случаев, первый шаг — признание. Из-за стигмы, сопровождающей непризнанное горе, многие люди отказывают себе в праве проживать горе так, как им необходимо. Это усиливает чувство вины, стыда, самообвинения и в конечном итоге — само горе. Когда мы позволяем себе чувствовать свои эмоции — начинается процесс исцеления. Одно из самых радикальных действий в трудную минуту — быть рядом с самим собой.
Вот упражнение по методике IFS: нарисуйте или опишите в дневнике часть себя под названием «горе». Представьте, что «горе» — это самостоятельная сущность, создайте для него образ: оно маленькое или большое, цветное, злое, приветливое, грустное? Затем исследуйте своё отношение к этой части. Без осуждения наблюдайте свои мысли, чувства, телесные ощущения и эмоции, которые возникают. Если вы чувствуете себя в безопасности, скажите «горю» — я тебя вижу и чувствую.
После завершения упражнения постарайтесь вернуться в состояние устойчивости и настоящего момента: примите душ, попейте воды осознанно, поговорите с тем, кому доверяете, или подвигайтесь, если есть силы.
2. Дайте себе время и разрешение чувствовать то, что вы чувствуете:
Когда вы в последний раз действительно разрешали себе почувствовать грусть, злость или боль? А радость и удовольствие? Одно дело — осознать наличие чувства, другое — по-настоящему позволить себе его прочувствовать. Разрешение создаёт пространство. Приняв свои горюющие части, вы строите внутреннюю привязанность, безопасное и стабильное пространство внутри себя, способное выдержать трудности.
3. Забота о теле:
Забота о теле у каждого выглядит по-разному. Социальные сети часто внушают стандарты ухода за собой, которые сопряжены с затратами, режимами и определённой эстетикой — и создают чувство стыда у тех, кто не вписывается в эти рамки. Но настоящая забота может выглядеть как лежание в кровати и просмотр любимого сериала. Это может быть и здоровое питание, вода, спорт. Иногда — звонок другу, отключённый на день телефон или уединение дома.
4. Поиск поддержки в сообществе:
Уязвимость — это приглашение к соединению. Обращаться за поддержкой тяжело. Помните: кто-то может неожиданно оказаться готовым выслушать и поддержать вас.
5. Групповая терапия и группы поддержки:
Обсуждение боли с людьми, которые действительно понимают, — крайне полезно. Существуют разные форматы групп: одни ведут терапевты, другие — сами участники. Если одна группа не подошла, попробуйте другую. Часто можно связаться с организатором заранее и узнать подробности.
Дополнение от Екатерины Савлаевой: группа поддержки при перинатальной потере
6. Материалы о непризнанном горе: книги, подкасты и т.д.:
Бывало ли, что, открыв книгу, вы словно прочитали собственные мысли? Это чувство остаётся. Подобные материалы могут дать ощущение признания, общности и понимания, благодаря которым становится легче.
Дополнение от Екатерины Савлаевой: подкаст "Репродуктивный квест"
Список книг при перинатальных потерях
7. Создание собственных ритуалов, церемоний и привычек для проживания утраты:
Духовная практика может дать глубокое осмысление и чувство принадлежности — как в горе, так и в жизни в целом. Это может быть общение с природой, осознанность, намеренные действия в быту. Кто-то находит смысл в создании алтарей, зажигании свечей, хранении значимых предметов (камни, фото), танцах, телесных ритуалах и прочем.
8. Ведение дневника и арт-терапия:
Кому-то проще писать. Существуют тетради с вопросами, помогающими проработать утрату. Если слова — не ваш способ выражения, можно попробовать искусство. Вынесение чувств “наружу” через творчество помогает отпустить то, что тянет вниз.
9. Защищайте себя и других:
Когда вы говорите о своих чувствах, объясняете значение непризнанного горя, делитесь личным опытом — вы помогаете и другим понять себя и открыться.
10. Найдите “своего” терапевта:
Хороший терапевт может дать поддержку, признание и ощущение связи, которых часто не хватает в сообществе. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Вы заслуживаете заботливую и поддерживающую терапию.
автор статьи Eden Baron-Williams
перевод Екатерина Савлаева
Как и в большинстве случаев, первый шаг — признание. Из-за стигмы, сопровождающей непризнанное горе, многие люди отказывают себе в праве проживать горе так, как им необходимо. Это усиливает чувство вины, стыда, самообвинения и в конечном итоге — само горе. Когда мы позволяем себе чувствовать свои эмоции — начинается процесс исцеления. Одно из самых радикальных действий в трудную минуту — быть рядом с самим собой.
Вот упражнение по методике IFS: нарисуйте или опишите в дневнике часть себя под названием «горе». Представьте, что «горе» — это самостоятельная сущность, создайте для него образ: оно маленькое или большое, цветное, злое, приветливое, грустное? Затем исследуйте своё отношение к этой части. Без осуждения наблюдайте свои мысли, чувства, телесные ощущения и эмоции, которые возникают. Если вы чувствуете себя в безопасности, скажите «горю» — я тебя вижу и чувствую.
После завершения упражнения постарайтесь вернуться в состояние устойчивости и настоящего момента: примите душ, попейте воды осознанно, поговорите с тем, кому доверяете, или подвигайтесь, если есть силы.
2. Дайте себе время и разрешение чувствовать то, что вы чувствуете:
Когда вы в последний раз действительно разрешали себе почувствовать грусть, злость или боль? А радость и удовольствие? Одно дело — осознать наличие чувства, другое — по-настоящему позволить себе его прочувствовать. Разрешение создаёт пространство. Приняв свои горюющие части, вы строите внутреннюю привязанность, безопасное и стабильное пространство внутри себя, способное выдержать трудности.
3. Забота о теле:
Забота о теле у каждого выглядит по-разному. Социальные сети часто внушают стандарты ухода за собой, которые сопряжены с затратами, режимами и определённой эстетикой — и создают чувство стыда у тех, кто не вписывается в эти рамки. Но настоящая забота может выглядеть как лежание в кровати и просмотр любимого сериала. Это может быть и здоровое питание, вода, спорт. Иногда — звонок другу, отключённый на день телефон или уединение дома.
4. Поиск поддержки в сообществе:
Уязвимость — это приглашение к соединению. Обращаться за поддержкой тяжело. Помните: кто-то может неожиданно оказаться готовым выслушать и поддержать вас.
5. Групповая терапия и группы поддержки:
Обсуждение боли с людьми, которые действительно понимают, — крайне полезно. Существуют разные форматы групп: одни ведут терапевты, другие — сами участники. Если одна группа не подошла, попробуйте другую. Часто можно связаться с организатором заранее и узнать подробности.
Дополнение от Екатерины Савлаевой: группа поддержки при перинатальной потере
6. Материалы о непризнанном горе: книги, подкасты и т.д.:
Бывало ли, что, открыв книгу, вы словно прочитали собственные мысли? Это чувство остаётся. Подобные материалы могут дать ощущение признания, общности и понимания, благодаря которым становится легче.
Дополнение от Екатерины Савлаевой: подкаст "Репродуктивный квест"
Список книг при перинатальных потерях
7. Создание собственных ритуалов, церемоний и привычек для проживания утраты:
Духовная практика может дать глубокое осмысление и чувство принадлежности — как в горе, так и в жизни в целом. Это может быть общение с природой, осознанность, намеренные действия в быту. Кто-то находит смысл в создании алтарей, зажигании свечей, хранении значимых предметов (камни, фото), танцах, телесных ритуалах и прочем.
8. Ведение дневника и арт-терапия:
Кому-то проще писать. Существуют тетради с вопросами, помогающими проработать утрату. Если слова — не ваш способ выражения, можно попробовать искусство. Вынесение чувств “наружу” через творчество помогает отпустить то, что тянет вниз.
9. Защищайте себя и других:
Когда вы говорите о своих чувствах, объясняете значение непризнанного горя, делитесь личным опытом — вы помогаете и другим понять себя и открыться.
10. Найдите “своего” терапевта:
Хороший терапевт может дать поддержку, признание и ощущение связи, которых часто не хватает в сообществе. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Вы заслуживаете заботливую и поддерживающую терапию.
автор статьи Eden Baron-Williams
перевод Екатерина Савлаева
Полезный репродуктивный бот с моими материалами. Абсолютно бесплатно
+Записаться на+
+консультацию+
Получите психологическую помощь и поддержку в ситуации репродуктивных трудностей.