О чем же рассказать в новом эпизоде, думала я.

А в этот момент в моем телеграм канале я выкладывала метафорические карты. У меня есть колоды про беременность. Вытянула карту и себе. С запросом на эпизод.

А на карте девушка сидит на камнях и наблюдает за уплывающей лодкой. А в лодке - семья. Муж, жена, двое детей и даже милый пес. И как будто впереди у них какое-то будущее, а ей так и сидеть на камнях в одиночестве. И ей может быть страшно за то, что будет дальше.

И я решила сделать эпизод про страхи. Когда ты одна среди бушующего моря. Словно на острове. У тебя с собой - стопочка медицинских документов, дюжина тестов на беременность с одной полоской, паспорт, который показывает, что тебе уже отнюдь не 20 лет.

И в этой ситуации - много тревожного. А порой и страшного.

Удивительно, но пока я писала тезисы к эпизоду, со мной тоже случился страх. Близкий к ужасу. Землетрясение в Турции. Когда твой дом качает из стороны в сторону и ты не знаешь, что будет через секунду. Развалится он как карточный домик или нет.

Так вот, благодаря страху я пулей вскочила ночью с кровати и побежала в детскую к сыну. Благодаря страху мы после третьего эпизода уехали подальше от города, на первый этаж. И тогда я снова подумала - страх, когда он рациональный, настоящий, он нас спасает. Его задача - чтобы мы выжили.

Возможно, у вашего страха тоже есть задача выживания. Выживания рода например. Или семьи. Но когда его слишком много, он может стать нашим не сторонником, а противником.

Давайте честно - у бесплодия и перинатальных потерь есть много аспектов, которые бы вызвали страх у любого нормального человека. Вот кто захочет, чтобы в его тело заглядывали, вставляли приборы, доставали клетки. Кто захочет долгие годы жить в неопределённости и быть пациентом? Кто захочет тратить огромное количество денег на то, что другим достаётся, казалось бы, просто так? Кто захочет напряжённости в отношениях, чувства вины, подавленности?

Вряд ли выстроится очередь. Поэтому нормально, когда какие-то вещи вызывают тревогу или страх.

Лучший способ совладать и подружиться со страхом - это посмотреть ему в глаза, рассмотреть его и не пытаться от него убежать. Чем быстрее от него бежишь - тем активнее он догоняет. И растёт. Растёт.

В этом эпизоде я буду говорить о тех страхах, которые именно рождены в результате репродуктивных трудностей.

Страх одной полоски

И вот ты ждёшь, прислушиваешься к ощущениям. С одной стороны тебе кажется, что в этом цикле что-то по-другому. Ты ощущаешь некоторые симптомы беременности. В какие-то моменты тебе реально кажется, что ты беременна и внутри тебя растёт новая жизнь. А с другой стороны, тебе очень страшно прислушиваться к этим симптомам. Тебе страшно надеяться.

И ты начинаешь вести внутреннюю борьбу. Борьбу, на которую уходит много-много твоих сил. Хочется надеяться, а надеяться страшно. Ведь если будешь надеяться, то в случае неудачи, снова будет больно падать в реальную жизнь.

И вот за день за задержки ты трясущимися руками достаёшь из шкафа в ванной тест на беременность. И тебе очень страшно. Очень страшно снова увидеть эту несчастную одну полоску.

И многие бы тут дали совет - просто выкинуть все тесты и жить обычной жизнью. И не думать ни о чем.

Не думайте о розовом слоне в ближайшие 30 секунд. Вот ставлю перед вами эту задачу. Но… Чтобы не думать о розовом слоне, вам нужно о нем думать, держать его в фокусе внимания.

Поэтому история - не делать тесты или не сдавать кровь на ХГЧ и не думать - не работает.

Здесь скорее история про некое принятие.

Что такое принятие? Готовность перестать избегать опыт, готовность переживать все события своей жизни, не пытаясь изменить их частоту или форму. Открыться и освободить пространство для болезненных переживаний, ощущений, беспокойств и эмоций. И сказать Да любому результату. Заранее.

И дать возможность быть своим чувствам, связанным с этим результатом.

На самом деле страх перед одной полоской - это фасад. За ним стоит целый дом. И работать нужно с этим домом, а не с фасадом.

А еще давайте будем честными. Ставить перед собой цель не реагировать, когда тест снова отрицательный - заведомо обмануть себя. Расстраиваться в этой ситуации - нормально. Тут может быть печаль, Боль, отчаяние, Разочарование. Они нормальны в этой ситуации. И с вами все нормально. Потому что в этот момент вы оплакиваете то, что для вас важно. И то, что снова не произошло. И это может восприниматься как потеря.

Страх что никогда не получится стать мамой

Этот товарищ сильно больше размером, чем его брат - страх одной полоски. Ведь тот страх - про сегодня. А этот страх - про всегда.

Страшно, что никогда не быть мамой. Что никогда не испытать счастье материнства.

Этот страх может расти по мере того, как растёте вы. Когда вам 30 и беременность не наступает - страх еще, возможно, не такой большой по размеру. А в 42 он почти заполонил всю вашу квартиру. Он огромных размеров.

Давайте с ним знакомиться.

Я уже говорила, что страх нужен, чтобы спасти нам жизнь. Чтобы мы действовали. Чтобы когда тигр надвигается в нашу сторону, мы бежали. Но иногда страх нас обездвиживает. Мы замираем. Как кролик, который притворяется мертвым, чтобы его не съели.

Страх никогда не стать мамой.

Посмотрите на этот страх. Можете даже нарисовать его. Как он выглядит?

Если бы он мог говорить, что бы он вам сказал? Какой совет он мог бы вам дать? Спросите, что он хочет?

А сейчас вопросы к вам. Действуете ли вы из страха? Если да, то какая цель у этих действий? Оправданы ли они? Логичны ли? Задаю этот вопрос, потому что знаю, что иногда от этого страха происходит ряд хаотичных вредящих себе действий. Но не приближающих никуда.

Далее неприятный вопрос. Пожалуйста, если вы еще о нем не думали, обратите на это внимание. А что случится, если этот страх сбудется? Что тогда? Как вы будете себя чувствовать? Что будет происходить в вашей жизни? Как вы будете себя поддерживать? Есть ли у вас поддержка со стороны? Какие ваши качества помогут вам справиться? Что буквально вы будете делать? В чем будете искать радость? Что-то изменится в вашей работе, хобби? Будете ли вы искать другие пути стать мамой или нет?

Я почти уверена, что некоторые из вас сейчас подумают - если я буду рассматривать такой вариант, то я его привлеку. Это магическое мышление. И если бы оно работало, то наверняка, в обе стороны. Ну то есть можно было бы просто представить себя мамой - и вот вы уже мама. Но жизнь сложнее. Сколько раз в жизни вы думали о чем-то плохом и оно не сбывалось? А о хорошем? Ну вот.

Зато в результате этой методики есть шанс снизить тревожность и страх. Мне кажется, важно смотреть с широко открытыми глазами на разные варианты.

Страх потери семьи

Вот как раз на метафорической карте, с которой и начался этот эпизод, семья была. Но не у героини картинки.

Тема потери семьи - тяжёлая. Наверное, про это я как-нибудь сделаю целый эпизод.

Что стоит за этим страхом? Есть ли у вас основания предполагать, что это действительно может произойти?

Посмотрим на два направления, откуда этот страх рождается.

Это ощущение собственной неполноценности либо, увы, прямые угрозы со стороны партнера.

Про неполноценность

Я неполноценная женщина, я не могу продолжить род, я не могу подарить мужу наследника (ох, сказала и подумала - как же грустно звучит подарить в контексте ребенка), я не могу сделать так, чтобы наша семья росла, он найдёт себе другую здоровую женщину, он уйдёт от меня или уйду я, не буду портить ему жизнь.

Слышите, сколько здесь вины? А как невыносимо больно может быть думать такое про себя? Помните, я в прошлом эпизоде говорила, что дети часто путают мне плохо и я плохой. Вот тут как будто так же.

Мне даже больно это говорить. К сожалению, подобные мыслии часто бывают при бесплодии или других репродуктивных трудностях. Когда вся ответственность словно на женщине. Как будто рождение ребенка это то, что в ее руках. А нерождение - это ее вина.

Второй вариант - прямые угрозы со стороны партнера. Если не родишь, уйду. Мне нужны дети. Мне нужно продолжать свой род. Вы знаете, я пожалуй, это даже комментировать подробно не буду. Тут у нас и репродуктивное давление. И шантаж. Полагаю, что у части женщин именно такие угрозы вызовут ненаступление беременности. Ведь рядом с партнером должно быть безопасно. А тут как?

Вернёмся к страху.

Давайте честно. У некоторых он сбывается. Есть семьи, которые не выдерживают даже не то, что жизни без детей, а тяжёлый, нервный путь к ним. Ведь это целое испытание - врачи, разочарования, слезы, возможно ЭКО.

И при этом страхе можно и рассмотреть его также, как предыдущий. То есть как вы будете справляться, если он претворится в жизнь.

Но глобально, если отношения уже держатся на ниточке, то мне кажется лучше пойти в семейную терапию. Ну и в личную - чтобы дать место своим чувствам, чтобы помочь самой себе.

Страх повторной потери

Этот страх сопровождает тех, у кого после долгих попыток беременность наступала. Но услышать "агу" не удалось.

В этом эпизоде я не буду подробно рассказывать про этот страх. Подробный мой эфир на эту тему есть на https://youtu.be/h0r8JgCqkTE

Страх наркоза и операций

Путь к материнству может лежать через многочисленные приёмы врачей, диагнозы и соотвественно лечение. Это бывают лапараскопические операции например. При ЭКО - забор яйцеклеток. И то и другое - под наркозом.

Страх наркоза - классическая история. Вот например результаты одного исследования. 400 анкет. У 88% - предоперационный страх. Основные причины страха - боязнь послеоперационной боли (77,3%), боязнь проснуться во время операции (73,7%) и боязнь сонливости после операции (69,5%). Пациенты меньше боятся дренажей и игл в операционной (48%), выявления личных проблем под наркозом (55,2%), не проснуться после операции (56,4%).

Женщины в 5 раз чаще испытывают страх перед операцией. Пациенты в возрасте старше 40 лет также имеют на 75% более высокий риск страха.

А еще наркоз часто страшит тех, кто привык все контролировать. А состояние под наркозом - это антоним контролю.

Что может помочь при страхе перед наркозом и операцией?

Контакт с анестезиологом и оперирующим врачем. Доверие к ним. Если у вас есть возможность выбирать людей, которым вы доверите свое тело, воспользуйтесь ею. Это важно.

Бережное обращение врачей, объяснение ими всех действий и всего процесса. Спрашивайте. Понимание происходящего может помочь снизить тревожность.

Разберите каждый из своих страхов. Насколько они рациональны? Какова вероятность, что они сбудутся? А если да, то что тогда?

Помните, для чего вы это делаете. Пусть у вас перед глазами больше, чем страх, будет мотив.

И последнее. Разрешите себе бояться. Побойтесь заранее. А потом успокойте тело простыми методами - дыхание, релаксация. И, возможно, они вам понадобятся в процессе.

Страх наркоза и операций

Путь к материнству может лежать через многочисленные приёмы врачей, диагнозы и соотвественно лечение. Это бывают лапараскопические операции например. При ЭКО - забор яйцеклеток. И то и другое - под наркозом.

Страх наркоза - классическая история. Вот например результаты одного исследования. 400 анкет. У 88% - предоперационный страх. Основные причины страха - боязнь послеоперационной боли (77,3%), боязнь проснуться во время операции (73,7%) и боязнь сонливости после операции (69,5%). Пациенты меньше боятся дренажей и игл в операционной (48%), выявления личных проблем под наркозом (55,2%), не проснуться после операции (56,4%).

Женщины в 5 раз чаще испытывают страх перед операцией. Пациенты в возрасте старше 40 лет также имеют на 75% более высокий риск страха.

А еще наркоз часто страшит тех, кто привык все контролировать. А состояние под наркозом - это антоним контролю.

Что может помочь при страхе перед наркозом и операцией?

Контакт с анестезиологом и оперирующим врачем. Доверие к ним. Если у вас есть возможность выбирать людей, которым вы доверите свое тело, воспользуйтесь ею. Это важно.

Бережное обращение врачей, объяснение ими всех действий и всего процесса. Спрашивайте. Понимание происходящего может помочь снизить тревожность.

Разберите каждый из своих страхов. Насколько они рациональны? Какова вероятность, что они сбудутся? А если да, то что тогда?

Помните, для чего вы это делаете. Пусть у вас перед глазами больше, чем страх, будет мотив.

И последнее. Разрешите себе бояться. Побойтесь заранее. А потом успокойте тело простыми методами - дыхание, релаксация. И, возможно, они вам понадобятся в процессе.

А сейчас неожиданный страх. Страх беременности

И говорить я буду о нем не в контексте того, что с точки зрения психологии этот страх мешает наступлению беременности.

А в том, что парадокс. Но можно долго справляться с бесплодием, делать попытки зачатия, а при этом бояться беременности.

Конечно же, не обязательно осознанно. А тоже за 10 слоями.

Вот представьте себе, что в ближайшее время вы узнаете, что вы беременны. Что происходит в теле? Какие ощущения? А что вы думаете при этом?

И там может быть радость, вдохновение, счастье, интерес и, конечно, волнение.

А может еще в груди прятаться страх. О чем он?

Страх потерять то, что так долго ждали.

Страх не справиться.

Вообще страх чего-то кардинально нового в жизни.

Можете провести еще один эксперимент. Положить на пол два листа бумаги. На одном написать Беременна. На другом Не беременна. Поочерёдно встать на них и прислушаться к ощущениям в теле. На каком листе вам комфортнее?

Если страх есть, знакомьтесь с ним. Делайте его видимым. Не бойтесь его. Звучит забавно - не бойтесь страха. Могу предположить, что увидеть этот страх и перестать его бояться - очень и очень важно.

Экспресс обзор основных страхов, сопутствующих репродуктивным трудостям почти окончен. Когда я уже почти подготовила этот эпизод, мне стало интересно. А что Гугл нам скажет на эту тему. Глобально ничего. Он говорит про страхи, мешающие наступлению беременности. А я про страхи сопровождающие бесплодие и другие репродуктивные трудности.

И все же самая первая ссылка в Гугл.

"В основе женского бесплодия лежит страх. И чем сильнее у женщины страхи - тем больше будет образовываться всевозможных женских заболеваний."

Вот прям так. Безапелляционно.

Так вот. Мой личный страх - это Гугл и Яндекс. И тот вред, который наносит куча размещённой в них информации. Пожалуйста, если вам нужна информация, пользуйтесь гугл академией. Там в ответ на любой ваш запрос выпадут научные статьи, результаты исследований. А не куча бреда.

Потому что обилие информации в том числе и порождает страхи и тревогу.

Страх как и другие чувства в том числе показывает, что для нас ценно. Ценна семья - боюсь ее потерять. Ценно материнство - боюсь, что оно никогда не наступит.

У нас есть разные пути.
Бояться, но продолжать идти в верном направлении.
Бояться и идти в другом направлении, где не так страшно.
Договориться со своим страхом, принять разные варианты и идти в направлении ценностей.
Или из страха делать много хаотичных движений - бежать там, где нужно остановиться, бороться тогда, когда на время нужно выйти из игры, замирать там, где как раз нужно движение.

И главное - отличить одно от другого.