Соло беременность

Иногда соло беременность без партнера - это осознанный выбор. Ниже я напишу о той ситуации, когда одинокая беременность - не выбор, а стечение обстоятельство

В животе толкается малыш, а мама пытается сдерживать слезы. Разделить эти толчки ей не с кем. Это соло беременность. Без мужа/партнера рядом.

Наверное, отнесу это в категорию Бесправное горе. А о чем горевать? Женщина беременна, ребёнок здоров и это самое главное. Многие позавидуют - она же беременна. А ей при этом сложно. С детства рисовалась картина - семья, дети, любящий муж. А сейчас эту картину словно перевернули обратной стороной. А там - только серый холст.

Окружающие разделились на 3 лагеря.

Первый лагерь шлёт проклятия в адрес отца ребёнка.

Второй хором говорит: «Ну сама виновата! Но зато ребёнок будет».

Третий просто игнорирует ситуацию.

А поддержки нет ни из одного из них.

А что делать дальше? Как жить? На что жить? Зачем жить? Ради ребёнка? Так его ещё нет рядом. И вообще иногда его хочется игнорировать. Ведь из-за него вся жизнь треснула.

Трещина. Да. Именно так это воспринимается. Иногда трещина между двумя пластами земли. А иногда конец земли. Словно сейчас упадёшь и все.

Но вот он толкается. И сквозь слёзы ощущается любовь к нему. Трещина забывается и в голове возникают слова из старой забытой песни: «Ну и пусть впереди западня, главное, что есть ты у меня».

Эмоциональные качели.

Злость. Обида. Ненависть. Слёзы. Зависть к парам в парке.

И эти чувства нормальны в этой ситуации. И их испытывают многие. Просто боятся об этом сказать.

Как можно себе помочь в этой ситуации - смотрите дальше в картинках. Ниже я продублирую их текстом. Отправьте это тем, кому нужно. Даже если вам они кажутся сильными. И что у них - все хорошо.

Поддержка

Найти людей, которые возьмут за руку, когда тяжело
Выслушают, когда важно выговориться
Отвезут к врачу
Не обесценят ваши эмоции
Просто будут рядом

Иногда для этого лишь нужно оглядеться и честно сказать тем, кто уже рядом - мне сейчас не просто и нужна поддержка. И объяснить, какая именно. Не нужно надевать на себя маску сильной и непоколебимой. Быть слабой можно. Но и помнить при этом про свою силу.

Важно настроить фильтр. И минимизировать или исключить общение с теми, после кого вам плохо и дискомфортно.

Где найти поддержку?

Родственники
Друзья
Сообщества, группы, форумы, Инстаграм
Психологическая помощь (можно найти бесплатную, если возможности оплачивать нет)

Главное, поставить себе задачу найти такое окружение. И шаг за шагом идти к этой цели

Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы у вас была поддержка?

Забота о себе

Представьте себе дом. Он держится на фундаменте. В данном случае, фундамент - ваше самочувствие. Окна - ваши эмоции. Стены - ваши мысли.

Позаботьтесь о фундаменте. Даже когда лень и совсем не хочется. Даже если вам кажется, что уже все не важно.

Сон. Питание. Вода. Прогулки. Плановые посещения врачей. Отдых. Фильтр того, что вы читаете и смотрите. Фильтр окружения. Забота о себе. Поиск опор в себе

Медитации. Релаксация. Все это можно найти на ютюбе. Мы не можем одновременно тревожиться и быть расслабленными. Поэтому состояние расслабления - то, что может вам помочь. И дать передышку. Важно делать это регулярно.

Эмоции

Эмоции могут быть разными. А еще к ним может добавиться чувство вины за стресс во время беременности. Проглатывать эмоции смысла нет. Их нужно проживать. А еще можно проговаривать. Писать на листе бумаги. Можно использовать письма гнева. Можно экспрессивное письмо. Сначала напишите все без цензуры. А затем через время вернитесь к письму. Прочитайте. Проанализируйте.
Есть только один способ прожить эмоции - проживать их. Отличайте эмоции от мыслей. «Все всегда будет плохо» - мысль. И то, что вы ее думаете, еще не значит, что все будет так на самом деле.

Не надо бояться эмоций. Даже самые яркие эмоции держатся недолгое время.

Что вы чувствуете? Назовите это чувство. Почувствуйте его в теле. Дышите и наблюдайте за ним.

Отделяйте эмоцию от мысли. Эмоцию нужно прожить. Мысль можно проанализировать и понять, а насколько она реалистична и сейчас полезна.

Контакт с малышом

Иногда от обилия эмоций происходит игнорирование самой беременности. И она воспринимается как проблема. Как то, что разрушило всю привычную жизнь. С этим, конечно, эффективнее разбираться на консультациях. Но и самостоятельно направлять свое внимание не ребенка. Проще делать это, когда уже есть шевеления. Почувствуйте его. Он беззащитен. Он растёт в вас. Вы в данный момент его дом и его среда. Он пришёл в этот мир именно к вам. Возможно, не только он многому научится от вас, но и вы от него.

Жизнестойкость

Возможно, в том, как сложилась ситуация, не было вашего осознанного выбора. Но сейчас вы можете выбирать как дальше жить свою жизнь. А перед этим прожить потерю той картинки, которая у вас уже была нарисована. У вас будет другая картинка. Значит ли, что она будет неудачной? Нет. Возможно, за поворотом вас ждёт даже больше. Но она будет другой. Важно прожить стадии горевания. И постепенно идти к принятию новой реальности. К адаптации в вашем новом мире.

А потом выбирать:

Утопать в обидах или строить фундамент новой жизни.
Видеть только больное или увидеть хорошее, что уже есть.
Быть постоянно разрушенной или выбрать восстановление. Шаг за шагом.

Дети меняют жизнь. И часто они и дают силы.

Желаю вам адаптироваться в вашей новой жизни. Да, в ней не будет много из того, о чем вы мечтали. Не будет сейчас. А это не значит, что не будет никогда. И не значит, что не будет всего.

Зато будет что-то другое.

©Екатерина Савлаева, перинатальный психолог