Эмоциональное выгорание при бесплодии
Infertility burnout / Выгорание при бесплодии — это физическое, эмоциональное и ментальное выгорание после длительных попыток зачать.
В результате вы можете ощущать себя перегруженной и неспособной справляться с происходящим.
В результате вы можете ощущать себя перегруженной и неспособной справляться с происходящим.
Почему случается выгорание при бесплодии
Организм человека устроен так, чтобы справляться с мелкими повседневными стрессами. Разрешив их, мы возвращаемся в состояние гомеостаза — естественного баланса.
Но возможности человека не безграничны, и когда постоянные стрессоры превышают наш ресурс — наступает выгорание. В случае с бесплодием стресс постоянен.
Каждый цикл — надежда → ожидание → результат.
Через месяцы и годы организм просто устает восстанавливаться.
Ощущение ловушки:
Остановиться — значит сдаться, но продолжать — невыносимо.
Страх упустить шанс тянет в одну сторону, а истощение — в другую. Нет чёткого ответа, есть только ноющее осознание того, что так больше продолжаться не может.
Но возможности человека не безграничны, и когда постоянные стрессоры превышают наш ресурс — наступает выгорание. В случае с бесплодием стресс постоянен.
Каждый цикл — надежда → ожидание → результат.
Через месяцы и годы организм просто устает восстанавливаться.
Ощущение ловушки:
Остановиться — значит сдаться, но продолжать — невыносимо.
Страх упустить шанс тянет в одну сторону, а истощение — в другую. Нет чёткого ответа, есть только ноющее осознание того, что так больше продолжаться не может.
Трудности в принятии решений при бесплодии
Выгорание также затрудняет принятие решений: выборы, которые раньше казались очевидными - попробовать ещё один цикл, рассмотреть альтернативные пути теперь кажутся невозможными.
Эмоциональные ресурсы, необходимые для взвешивания этих вариантов, уже исчерпаны. Именно этим выгорание из-за бесплодия отличается от обычного стресса. Дело не только в том, чтобы взять паузу - это ощущение, что вы потерялись в цикле, который больше невыносим.
Эмоциональные ресурсы, необходимые для взвешивания этих вариантов, уже исчерпаны. Именно этим выгорание из-за бесплодия отличается от обычного стресса. Дело не только в том, чтобы взять паузу - это ощущение, что вы потерялись в цикле, который больше невыносим.
Симптомы:
- Полное истощение: моральное, эмоциональное, физическое
- Желание уединиться, скрыться от всех
- Избегание общения
- Потеря интереса к повседневным делам
- Отсутствие мотивации
- Зависть и раздражение, особенно из-за чужих новостей о рождении детей
- Бессонница, несмотря на усталость
- Тревожность, печаль, депрессия
- Ощущение, что всё вышло из-под контроля
- Самообвинение, чувство неудачи
- Притворство перед другими, что «всё в порядке»
- Выгорание ломает гормональный фон, сон, аппетит, концентрацию.
Когда сил при бесплодии больше нет...
Что может помочь?
Что может помочь?
- Пауза и отдых: спланируйте месяц, наполненный занятиями, не связанными с зачатием. Например: кино, прогулки, массаж, чтение, спорт, хобби, встречи с друзьями - всё, что приносит радость.
- Возможно, стоит подумать о более длительной паузе - 3 месяца. Это сложно, особенно если вам за 40 и вы боитесь “терять время”, но иногда это необходимо: для восстановления, исцеления, работы с гормональными или другими проблемами.
- Устройте себе цифровой детокс. Чувство зависти и сравнения с другими - обычное явление при бесплодии. Новости о беременностях и детях в ленте - это боль. Защищайте себя от лишнего негатива.
- Включите в свою жизнь методы снижения стресса: дыхательные практики, йога, медитации и, естественно, спорт.
- Помните «зачем». Напоминание себе, зачем вы это делаете, может снова придать лечению цель и смысл.
- Самосострадание: “Я могу устать и это нормально”.
- Возвращение ценностей: кто я без процедур и ожиданий?
- Личная терапия: чтобы выстраивать внутренние границы, учиться восстанавливаться и получить поддержку.
- Групповая поддержка: понять, что вы не одна, разделить свой путь.
В моем телеграм канале PERINATALIST много информации на эту тему. Подписывайтесь!
+Записаться на+
+консультацию+
Получите психологическую помощь и поддержку в ситуации репродуктивных трудностей.