Екатерина Савлаева

Эмоциональное выгорание при бесплодии

Перейти в канал
Подписывайтесь на мой телеграм канал Perinatalist. Много поддержки, информации, живое общение. Пишу про репродуктивные трудности, перинатальные потери и про жизнь.
Telegram канал
Infertility burnout / Выгорание при бесплодии — это физическое, эмоциональное и ментальное выгорание после длительных попыток зачать.
В результате вы можете ощущать себя перегруженной и неспособной справляться с происходящим.
Бесплодие как реагируют мужчины и женщины

Почему случается выгорание при бесплодии

Организм человека устроен так, чтобы справляться с мелкими повседневными стрессами. Разрешив их, мы возвращаемся в состояние гомеостаза — естественного баланса.

Но возможности человека не безграничны, и когда постоянные стрессоры превышают наш ресурс — наступает выгорание. В случае с бесплодием стресс постоянен.
Каждый цикл — надежда → ожидание → результат.
Через месяцы и годы организм просто устает восстанавливаться.

Ощущение ловушки:
Остановиться — значит сдаться, но продолжать — невыносимо.

Страх упустить шанс тянет в одну сторону, а истощение — в другую. Нет чёткого ответа, есть только ноющее осознание того, что так больше продолжаться не может.

Трудности в принятии решений при бесплодии

Выгорание также затрудняет принятие решений: выборы, которые раньше казались очевидными - попробовать ещё один цикл, рассмотреть альтернативные пути теперь кажутся невозможными.

Эмоциональные ресурсы, необходимые для взвешивания этих вариантов, уже исчерпаны. Именно этим выгорание из-за бесплодия отличается от обычного стресса. Дело не только в том, чтобы взять паузу - это ощущение, что вы потерялись в цикле, который больше невыносим.

Симптомы:

  • Полное истощение: моральное, эмоциональное, физическое
  • Желание уединиться, скрыться от всех
  • Избегание общения
  • Потеря интереса к повседневным делам
  • Отсутствие мотивации
  • Зависть и раздражение, особенно из-за чужих новостей о рождении детей
  • Бессонница, несмотря на усталость
  • Тревожность, печаль, депрессия
  • Ощущение, что всё вышло из-под контроля
  • Самообвинение, чувство неудачи
  • Притворство перед другими, что «всё в порядке»
  • Выгорание ломает гормональный фон, сон, аппетит, концентрацию.
Это мешает организму и дальше бороться — формируется замкнутый круг.

Когда сил при бесплодии больше нет...
Что может помочь?

  • Пауза и отдых: спланируйте месяц, наполненный занятиями, не связанными с зачатием. Например: кино, прогулки, массаж, чтение, спорт, хобби, встречи с друзьями - всё, что приносит радость.

  • Возможно, стоит подумать о более длительной паузе - 3 месяца. Это сложно, особенно если вам за 40 и вы боитесь “терять время”, но иногда это необходимо: для восстановления, исцеления, работы с гормональными или другими проблемами.

  • Устройте себе цифровой детокс. Чувство зависти и сравнения с другими - обычное явление при бесплодии. Новости о беременностях и детях в ленте - это боль. Защищайте себя от лишнего негатива.

  • Включите в свою жизнь методы снижения стресса: дыхательные практики, йога, медитации и, естественно, спорт.

  • Помните «зачем». Напоминание себе, зачем вы это делаете, может снова придать лечению цель и смысл.

  • Самосострадание: “Я могу устать и это нормально”.

  • Возвращение ценностей: кто я без процедур и ожиданий?

  • Личная терапия: чтобы выстраивать внутренние границы, учиться восстанавливаться и получить поддержку.